味付けは、リケンのノンオイルだけ！
脂質・カロリー控えめなヘルシーレシピ！
脂身少ないもも肉がおすすめ！
豚しゃぶと玉ねぎの
サラダ
絹ごしは木綿よりカロリー控えめ！
わかめと豆腐の
チョレギサラダ
脂質・カロリーも控えめな赤身！
まぐろとアボカドの
サラダ
脂質・カロリーも控えめな赤身！
まぐろとアボカドの
サラダ
マヨ→ヨーグルトでカロリー控えめ！
さばとじゃがいものサラダ
脂質控えめチーズでコクをプラス！
アスパラガスと
カッテージチーズのサラダ
春雨よりカロリー1/10以下に！
しらたきの春雨サラダ風
皮を除いてカロリーを抑える！
レンジ蒸し鶏の
中華サラダ
ゆず香るしゃきしゃきサラダ！
大根とツナのサラダ
リケンのノンオイルと和えるだけ！
トマトの青じそ和え
青じそ×わかめ×ツナの黄金式！
包丁いらずの
お手軽ツナわかめ
にんにくのパンチがやみつきに！
うま塩たたき漬け
レンジでしゃきしゃき食感に！
玉ねぎのうま塩マリネ
カットキャベツでさらにカンタン！
塩レモンのコールスロー
大根を切って漬けるだけ！
ピリ辛大根
レンジでしっかり味がしみ込む！
なすのレンチン中華浸し
カルシウムや鉄分が豊富！
ゆず香る小松菜のお浸し
おいしく！キレイに！
食物繊維を3g以上摂れるレシピ！
彩りキレイで食べ応え抜群！
切干大根と紫キャベツの
サラダ
定番コンビの青じそ香るサラダ！
サーモンとアボカドの
サラダ
トッピングや副菜、作り置きに！
きのこマリネとトマトの
サラダ
トッピングや副菜、作り置きに！
きのこマリネとトマトの
サラダ
ぷちぷち食感が楽しい！
押麦とブロッコリーの
サラダ
塩レモンとヨーグルトで爽やか！
フルーツサラダ
タイの定番サラダを豆もやしで！
豆もやしの
ソムタム風サラダ
リッチで食物繊維も摂れる！
ローストビーフと豆苗と
ごぼうのサラダ
いろんな食感が楽しめる！
アボカドときのこの
もち麦サラダ
ビタミンCたっぷりの野菜コンビ！
れんこんとカリフラワーの
サラダ
甘酸っぱい！お子様喜ぶ組合せ！
かぼちゃとさつまいもの
レンチンマリネサラダ
カラダづくりに必要な
たんぱく質を20g以上摂れるレシピ！
お手軽な水煮缶は栄養も◎！
さば缶と高野豆腐の
たんぱくサラダ
レンジ調理で低脂質！
鶏ひき肉とえびの
サラダ
サラダチキンならもっとカンタン！
鶏むね肉とちくわの
サラダ
サラダチキンならもっとカンタン！
鶏むね肉とちくわの
サラダ
青じそ風味がじゅわっとしみる！
鶏むね肉と油揚げの
焼きびたしサラダ
彩りもキレイでボリューム満点！
サーモンと卵のサラダ
歯ごたえがクセになる！
たこと厚揚げの
チョレギサラダ
高野豆腐に肉のうまみしみ込む！
キャベツの高野豆腐入り
肉サラダ
ブロッコリーで食べ応え抜群！
豚しゃぶと
ブロッコリーのサラダ
トレーニング後のご褒美メニュー！
赤身ステーキと
きのこのサラダ
厚揚げ→豆腐でよりヘルシー！
鮭と厚揚げの
焼きサラダ
