味付けは、リケンのノンオイルだけ！
脂質・カロリー控えめなヘルシーレシピ！
鶏ささみで肉より脂質を抑える！
ささみとセロリのサラダ
大豆ミートだから肉より低糖質！
大豆ミートの
タコス風サラダ
脂身少ないもも肉がおすすめ！
豚しゃぶと玉ねぎのサラダ
脂身少ないもも肉がおすすめ！
豚しゃぶと玉ねぎのサラダ
絹ごしは木綿よりカロリー控えめ！
わかめと豆腐の
チョレギサラダ
脂質・カロリーも控えめな赤身！
まぐろとアボガドのサラダ
マヨ→ヨーグルトでカロリー控えめ！
さばとじゃがいものサラダ
脂質控えめチーズでコクをプラス！
アスパラガスと
カッテージチーズのサラダ
皮を除いてカロリーを抑える！
レンジ蒸し鶏の中華サラダ
パパっと作れるお手軽ピクルス！
きゅうりとパプリカの
うま塩ピクルス
皮ごと漬け込むカンタンレシピ！
長芋の青じそ梅和え
作り置きにもおすすめ！
きのこのマリネ
食物繊維たっぷり！
アボカドとわかめのサラダ
リケンのノンオイルと和えるだけ！
トマトの青じそ和え
青じそ×わかめ×ツナの黄金式！
包丁いらずの
お手軽ツナわかめ
にんにくのパンチがやみつきに！
うま塩たたき漬け
レンジでしゃきしゃき食感に！
玉ねぎのうま塩マリネ
カットキャベツでさらにカンタン！
塩レモンのコールスロー
レンジでしっかり味がしみ込む！
なすのレンチン中華浸し
おいしく！キレイに！
食物繊維を3g以上摂れるレシピ！
蒸し焼きで栄養を閉じ込める！
蒸し焼きかぼちゃと
チーズのサラダ
涼麺の副菜としてもおすすめ！
たことたたきオクラの
和風カルパッチョ
作り置き、お弁当にもぴったり！
たたき牛蒡とお豆のサラダ
作り置き、お弁当にもぴったり！
たたき牛蒡とお豆のサラダ
カレー粉とも相性抜群のレシピ！
オートミールの
カレーピラフ
彩りキレイで食べ応え抜群！
切干大根と紫キャベツの
サラダ
定番コンビの青じそ香るサラダ！
サーモンとアボカドの
サラダ
トッピングや副菜、作り置きに！
きのこマリネとトマトの
サラダ
ぷちぷち食感が楽しい！
押麦とブロッコリーの
サラダ
塩レモンとヨーグルトで爽やか！
フルーツサラダ
リッチで食物繊維も摂れる！
ローストビーフと豆苗と
ごぼうのサラダ
ビタミンCたっぷりの野菜コンビ！
れんこんとカリフラワーの
サラダ
甘酸っぱい！お子様喜ぶ組合せ！
かぼちゃとさつまいもの
レンチンマリネサラダ
カラダづくりに必要な
たんぱく質を20g以上摂れるレシピ！
レンジでカンタンお手軽調理！
オートミールの
和風カオマンガイ
梅風味がささみ＆豆腐と好相性！
ささみとスナップエンドウの
豆腐サラダ
主菜になる満足感の高いサラダ！
焼きサーモンと
たまごのサラダ
主菜になる満足感の高いサラダ！
焼きサーモンと
たまごのサラダ
お手軽な水煮缶は栄養も◎！
さば缶と高野豆腐の
たんぱくサラダ
レンジ調理で脂質控えめ！
鶏ひき肉とえびの
サラダ
サラダチキンならもっとカンタン！！
鶏むね肉とちくわの
サラダ
青じそ風味がじゅわっとしみる！
鶏むね肉と油揚げの
焼きびたしサラダ
彩りもキレイでボリューム満点！
サーモンとたまごのサラダ
高野豆腐に肉のうまみしみ込む！
キャベツの高野豆腐入り
肉サラダ
ブロッコリーで食べ応え抜群！
豚しゃぶと
ブロッコリーのサラダ
トレーニング後のご褒美メニュー！
赤身ステーキと
きのこのサラダ
